EJERCICIO Y SUS BENEFICIOS
EJERCICIO
Primero para comenzar debemos
saber la definición de ejercicio:
Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que
mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la
persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento
muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas,deporte, pérdida de grasa o
mantenimiento, así como actividad recreativa. Las acciones motoras pueden ser
agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la
fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la
flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema
motor concreto. El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la
memoria, la rapidez, la “imagen corporal” y la sensación de bienestar, se produce una
estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la
flexibilidad mental, La actividad
física aumentada puede darle una vida más
larga y una mejoría en su salud. El ejercicioayuda a prevenir las
enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta
la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión.
También es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar
calorías.
Los programas de actividad física deben
proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la
interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se
construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza
a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante
la exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado
esquema corporal
EJERCICIO Y SUS BENEFICIOS
El
ejercicio físico es útil para mantener la condición física, y puede contribuir
positivamente al mantenimiento de un peso saludable, al desarrollo y
mantenimiento de la densidad ósea, fuerza muscular y movilidad articular;
promueve numerosos procesos biológicos (ej. metabolismo, sistema inmune)
proporcionando un sistema fisiológico saludable, lo que reduce los riesgos
quirúrgicos; reduce los niveles de cortisol, causantes
de numerosos problemas de salud tanto físicos como mentales.
Realizar
actividad física moderada con regularidad (150 minutos de ejercicio a la semana
o 3 veces en semana) es uno de los factores clave en la mejora de salud. Según
el especialista en Medicina Interna John Duperly «las personas físicamente
activas reducen en un 50 % la incidencia de enfermedades cardiovasculares,
diabetes y tumores relacionados con las hormonas comparadas con las
sedentarias». La práctica de ejercicio de moderado a vigoroso activaría cerca
de 800 genes, entre ellos algunos capaces de suprimir el crecimiento de
tumores, como el de próstata, ovarios, mamas y colón, y reparar el ADN.
Una
actividad física frecuente y regular ha demostrado ser eficaz para prevenir o tratar
enfermedades crónicas graves y potencialmente mortales como la hipertensión,
obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, insomnio y depresión. Según
la OMS la falta de actividad física contribuye al
17 % de las enfermedades del corazón y diabetes, el 12 % de las
caídas de los ancianos, y el 10 % de los casos de cáncer de mama y colon.
Existe
evidencia que el ejercicio vigoroso (90-95 % del VO2 máx)
induce un mayor grado de hipertrofia cardíaca respecto al ejercicio moderado
(40 a 70 % del VO2 máx), pero se desconoce si esto tiene algún efecto
sobre la morbilidad o mortalidad general. Algunos
estudios han demostrado que el ejercicio intenso ejecutado por individuos sanos
secreta péptidos opioides, conocidos como endorfinas, que
en conjunción con otros neurotransmisores son
responsables de inducir estados de euforia y bienestar, con características adictivas.
También estimulan la secreción de testosterona y hormona del crecimiento. Estos
efectos son menos intensos realizando ejercicio moderado.
Tanto
el trabajo aeróbico como el anaeróbico aumentan la eficiencia mecánica del
corazón mediante el aumento del volumen cardíaco (entrenamiento aeróbico) o el
espesor del miocardio (entrenamiento de fuerza). Estos cambios son en general
beneficiosos y saludables si se producen en respuesta al ejercicio.
No
todos se benefician por igual del ejercicio. Hay una gran variación en la
respuesta individual al entrenamiento, condicionada por factores genéticos, donde la mayoría de la población verá un aumento
moderado de la resistencia aeróbica —algunos individuos hasta el doble de su
consumo de oxígeno—, mientras que otros nunca podrán aumentarla. Sin
embargo el entrenamiento hipertrófico muscular de resistencia está determinado,
al menos en gran parte, por la dieta y los niveles de testosterona. Esta
variación genética que provoca distintas respuestas en diferentes individuos
explica las diferencias fisiológicas entre los atletas de élite y la población
general. Los
estudios demuestran que el ejercicio en jóvenes y adultos conduce a una mejor habilidad
y condición física y fisiológica en posteriores etapas de la vida.
El
ejercicio:
1.
Mejora
y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones)
contribuyendo al aumento de la calidad de vida y
grado de independencia especialmente entre las personas con más edad.
2.
Prolonga
el tiempo socialmente útil de la persona; al mejorar su capacidad física,
cardio-vascular, ósea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo que
retarda los cambios propios de la vejez.
Asegura una mayor capacidad de trabajo y asegura la longevidad al
favorecer la eliminación de toxinas y oxidantes.
3.
Mejora
el aspecto físico de la persona.
4.
Mejora
el sistema inmune.
5.
Regula
todos los índices relacionados con hipertensión, glucemia y grasas en la
sangre.
6.
Genera
sensación de placer o bienestar, debido a que el cuerpo produce hormonas
llamadas endorfinas.
7.
Mejora
la calidad del sueño.
Las
alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico
es beneficioso, entre otras son: asma, estrés de embarazo, infarto, diabetes mellitus ydiabetes gestacional; obesidad, hipertensión arterial, osteoporosis y
distintos tipos de cáncer, como
el cáncer de próstata y el cáncer colorrectal.
Los
estudios demuestran una relación fuerte entre la práctica del deporte y el
mejoramiento de aspectos emocionales como la autoestima (Escala Rosenberg) y
aspectos físicos como reducción de peso, optimización de destrezas motoras y de
movilidad articular. Existe
una relación muy estrecha entre el cuerpo y
la mente;
Salud mental
La
actividad física opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones más
positivas independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de
ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo efectos moderados pero
positivos y continuados sobre ciertos estados depresivos, ansiedad y estrés y
promueve el bienestar psicológico. Una persona que se ejercita mediante alguna
práctica deportiva afectará positivamente a su salud mental.
La
investigación sugiere que el entrenamiento de la aptitud física mejora el
estado de ánimo, el autoconcepto, autoestima, habilidades sociales,
funcionamiento cognitivo, actitud en el trabajo; mejora la calidad del sueño;
reduce la ansiedad y el estrés, alivia los síntomas depresivos; complemento de
utilidad para programas de rehabilitación de alcoholismo y abuso de sustancias.
Efectos en el cerebro y las funciones cognitivas
En
una revisión en 2008 de estrategias de enriquecimiento para frenar o revertir
el deterioro cognitivo concluyó que «la actividad física y el ejercicio
aeróbico en particular, mejora las funciones cognitivas en adultos mayores».
La
práctica regular de un programa de ejercicio genera nuevas redes neuronales y
mejora las funciones cognitivas al incrementar la plasticidad sináptica, el
metabolismo y la circulación sanguínea cerebral. Mejora
la capacidad intelectual y el rendimiento escolar en niños y adolescentes. En
experimentos con ratones, el ejercicio promueve la función cognitiva a
través de la desarrollo del hipocampo que dependen de aprendizaje espacial, y la
mejora de la plasticidad sináptica y la neurogénesis. Además,
la actividad física tiene efectos neuroprotectores en
muchas enfermedades neurodegenerativas y neuromusculares. Por ejemplo,
reduciría el riesgo de desarrollar demencia. Por
otra parte, la evidencia anecdótica sugiere que el ejercicio regular puede
revertir el daño cerebral inducida por el alcohol.
Las
posibilidades de por qué el ejercicio es beneficioso para el cerebro son los
siguientes:
·
aumentando
los factores
de crecimiento neuronales que
ayudan a crear nuevas células nerviosas y
promover la plasticidad sináptica. En
una reciente investigación se comprobó que el ejercicio aumenta la expresión
del factor neurotrófico derivado del cerebro BDNF, mediado por la hormona irisina.
·
incremento
de neurotransmisores cerebrales que ayudan a la cognición, como
la dopamina, glutamato, noradrenalina y serotonina.
La
actividad física se cree que tiene otros efectos beneficiosos relacionados con
la cognición ya que aumenta los niveles de factores de crecimiento nervioso,
que soportan la supervivencia y el crecimiento de un número de células
neuronales.
Ejercicio y bienestar
Valor positivo del ejercicio físico en la esbeltez del cuerpo de un anciano.
Atenúa
la sensación de fatiga, disminuye los niveles de colesterolemia,
y refuerza la capacidad de la sangre para disolver los coágulos que pueden
conducir a una trombosis. Es, asimismo, sumamente eficaz en trastornos
psicológicos ligados con emociones depresivas.
Libera endorfinas,
secreciones semejantes a la morfina,
producidas por el cerebro; las endorfinas amortiguan dolores en el plano
corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia.
Para
mejorar el sistema cardio-respiratorio se recomienda el ejercicio aeróbico. Para el refuerzo de articulaciones y musculatura,
está prescrita la calistenia y, de modo más avanzado, para el incremento
de la fuerza, los ejercicios con aparatos y pesas. Para un buen ejercicio no se
recomienda realizar más de 20 minutos las primeras semanas. A medida de que el
cuerpo tome como hábito el ejercicio físico, podrá irse agregando más tiempo de
ejercicio.
Ejercicio y salud en el ámbito laboral
En
un estudio pionero publicado en 2012 por el Consejo Superior de Deportes (CSD) para comprobar los beneficios de la
práctica de un plan de promoción de la actividad deportiva de los trabajadores
de la empresa Mahou-San Miguel, se apreció que el 94 % notó una mejoría en
su salud y condición física, el 86 % en su estado de salud psicosocial, el
71 % está más motivado y con una actitud más positiva en su trabajo, el
93 % notó mayor satisfacción personal, individual y autoestima, el
42 % redujo el consumo de medicamentos y
el 91 % relato una mejora general en su salud, considerándola buena o muy
buena. También disminuyo el absentismo, se incrementó laproductividad,
y cohesión social entre los trabajadores. Mejoró el perfil
cardiovascular de los participantes con menores cifras en los niveles de colesterol,
aumento del HDL, mejora del índice
glucémico basal,
cifras de presión arterial más bajas y un perfil de triglicéridosmejor.
El cerebro necesita de oxígeno y sangre para su
funcionamiento. El flujo sangre aumenta al momento de ejercitar el cuerpo y por
ende el nivel de oxígeno y sangre que llega al cerebro también.
Hacer
ejercicio mejora la capacidad de lectura y la agilidad mental.
encuentren más sanas y activas. Esto mejora la
capacidad de lectura y la agilidad mental.
La actividad física mejora el funcionamiento de muchos
de los órganos:
- Piel: La mayor afluencia de sangre hacia la piel le dará a la persona
un aspecto más sano.
- Corazón : Un corazón más eficaz mejora la circulación sanguínea de todo el cuerpo.
- Pulmones: Una mayor actividad pulmonar aumenta la absorción de oxígeno del
aire.
- Articulaciones: La conservación de la movilidad de las
articulaciones reduce el peligro de dolores articulares y rigidez en la tercera edad.
- Músculos: Una mayor fuerza muscular, en combinación con un mejor
aprovechamiento del oxígeno, permite realizar un ejercicio regular durante
un período de tiempo más prolongado (mayor resistencia).
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